ZACZYNAM JUŻ DZIŚ!💪. 👇Poniżej znajdziesz 7 najlepszych ćwiczeń na plecy z użyciem linek wyciągu.👇. 1. Przyciąganie uchwytu wyciągu do podbrzusza – ćwiczenia na plecy na wyciągu. Ćwiczenie angażuje cały mięsień czworoboczny, poprawiając jego siłę, nadając charakteru mięśniom pleców i uwidoczniając powstające Zapraszam na nowy trening siłowy z użyciem hantli! 🔥 Znajdziesz w nim zestaw ćwiczeń skupiających się na dolnych partiach ciała oraz plecach. Na zakończenie 2. Trening pleców hantlami – które ćwiczenia wybrać? Jedno z lepszych ćwiczeń, które polecam, to wiosłowanie sztangielkami. w opadzie – to alternatywa dla wiosłowania sztangami. To ćwiczenie jest bardzo dobre dla osób początkujących. Szczególną uwagę musisz zwrócić na technikę – plecy powinny być cały czas w Ćwiczenia dla Mężczyzn Ćwiczenia w domu Ćwiczenia z hantlami Dwugłowe uda / Pośladki Plecy Martwy ciąg to zaraz przy przysiadzie jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. RDL z hantlami to doskonałe ćwiczenie by wzmocnić odcinek lędźwiowy, a dokładniej prostowniki grzbietu. Trening z hantlami - przykładowe ćwiczenia. Każde z poniższych ćwiczeń wykonujemy w trzech lub czterech seriach po 8-15 powtórzeń. Jeśli czujesz, że to jeszcze zbyt dużo, zmniejsz liczbę serii do dwóch-trzech i wykonaj do dziesięciu powtórzeń każdej pozycji. Vay Tiền Online Chuyển Khoản Ngay. Ćwiczenia z hantlami są najpopularniejszą formą ćwiczeń siłowych. Angażują wszystkie mięśnie. Można je wykonywać zarówno na siłowni, jak i w domowym zaciszu. Ćwiczenia z hantlami mogą ułatwić sprawę wszystkim chcącym dbać o piękną sylwetkę. Chodzi o to, że stosując tego typu trening siłowy, możemy śmiało wykonywać go zarówno na siłowni, jak i w zaciszu domowym. Warto pamiętać też o tym, że hantle nie są bardzo kosztownym sprzętem, w porównaniu z wszelkiego typu bieżniami i orbitrekami. Doskonale sprawdzą się w przypadku pracy nad wieloma partiami mięśni, na plecy, barki, nogi, boczki, biceps oraz także: Ćwiczenia na szczupłe uda. Wystarczy poświęcić 12 minut, aby je wyszczuplićJak przekonać się do ćwiczeń z hantlami? Wystarczy uzmysłowić sobie, jak wiele może nam dać taki trening. Otóż efektów jest bez liku. Jakie przede wszystkim? Można ćwiczyć większość partii mięśni na raz. Trening siłowy bardzo przyspiesza wzrost tkanki mięśniowej. Ciało staje się jędrne. Zmniejsza się poziom tkanki tłuszczowej w organizmie. Są to doskonałe ćwiczenia dla ludzi, którzy prowadzą siedzący tryb życia i narzekają na problemy z kręgosłupem (tu jednak warto wcześniej skonsultować się z lekarzem). Tego typu trening wzmacnia również stawy. Obniża stres. Zapobiega wielu chorobom, przede wszystkim cywilizacyjnym jak: otyłość, nadciśnienie i cukrzyca. Zobacz także: Zapalenie stawów może prowadzić do kalectwa. Jak rozpoznać objawy?Ćwiczenia z hantlami – ćwiczenia na plecyStajemy w rozkroku i pochylamy cały tułów do przodu. Hantle bierzemy w dłonie, a ręce luźno puszczamy w dół. Następnie przenosimy je boku tak, żeby łokcie mieć na wysokości głowy. Ćwiczenie powtarzamy w 3 seriach po 15 także: Ćwiczenia na barki sprawią, że będziesz mieć piękną sylwetkę. Wybierasz siłownię czy hantle?Ćwiczenia z hantlami – ćwiczenia na barkiĆwiczenia na barki z hantlami dają największe rezultaty. Stajemy w rozkroku i bierzemy hantle w dłonie. Łokcie uginamy w kąt prosty i ustawiamy na poziomie uszu. Następnie wypychamy ręce do góry i stajemy na palcach. Potem wracamy do punktu wyjścia. Ćwiczenie powtarzamy 15 razy w 3 także: Elektroniczna pigułka pomoże Ci dobrać odpowiednią dietęĆwiczenia z hantlami – ćwiczenia na nogiJakie ćwiczenia są najlepsze na nogi? Oczywiście z obciążeniem! Dlatego warto do tego wykorzystać hantle. Nie od dziś wiadomo, że najlepsze na uda i łydki są przysiady. Dlatego też stajemy w delikatnym rozkroku, a w dłonie bierzemy hantle. Opuszczamy ręce bezwładnie po obu stronach ciała i robimy przysiady, starając się zejść jak najgłębiej. Idąc w górę, wychodzimy na palce, spinając wszystkie mięśnie (nóg, pośladków i brzucha). Ćwiczenie powtarzamy 15 razy w także: Dieta na płaski brzuch. Zobacz, jak schudnąć z brzuchaĆwiczenia z hantlami – ćwiczenia na boczkiBierzemy hantle w dłonie i przyjmujemy pozycję do deski. Przenosimy ciężar ciała raz na jedną, raz na drugą stronę. Wówczas opieramy ciało na jednej ręce i nodze, a ciało rotujemy do boku, podnosząc wysoko wyprostowaną drugą rękę. 15 razy na każdą stronę. Robimy 3 serie tego także: Semiwegetarianizm – na czym polega?Ćwiczenia z hantlami – ćwiczenia na bicepsStajemy w rozkroku i bierzemy hantle w dłonie, opuszczając ręce luźno wzdłuż tułowia. Przyciągamy dłoń do barku. Pozostawiamy nieruchome barki, a ruch wykonujemy jedynie przedramieniem w łokciu. Wykonujemy ruch rękami na zmianę, 15 razy na każdą ze stron. Ćwiczenie robimy w 3 także: Przerwany rdzeń kręgowy można już zregenerować! Opracowano przełomową metodęĆwiczenia z hantlami – ćwiczenia na tricepsĆwiczenia na triceps również najbardziej efektowne są, gdy wykonujemy je z pomocą hantli. Kładziemy się na plecach i uginamy nogi w kolanach. Następnie wyprostowane ręce z hantlami w dłoniach przenosimy przed siebie. Uginamy je w łokciach, przybliżając hantle jak najbliżej głowy. Ćwiczenie powtarzamy, podobnie jak wcześniejsze, 15 razy w 3 także: Dieta biegacza. Poznaj tajniki zdrowego stylu życia!Jeżeli nie chcecie wydawać dodatkowych pieniędzy na hantle, a zamierzacie ćwiczyć w domu, jest na to prosty sposób! Zawsze możecie wziąć do rąk 1,5 l butelki z na bieżąco! Polub Zdrowie Radio Zet na Facebooku Wiele osób w trakcie treningu koncentruje swoją pracę na bicepsie i tricepsie nie zdając sobie sprawy, że zapominanie o innych częściach ciała, np. Plecach, jest błędem. Więc dzisiaj dajemy Ci to, co najlepsze ćwiczenia z hantlami do pracy z plecami łatwo wszędzie. Są bardzo dobrą alternatywą, jeśli nie chcesz pracować z drążkiem lub treści1 Przed przystąpieniem do ćwiczeń z hantlami należy popracować nad plecami2 Ćwiczenia z hantlami do ćwiczenia 1. 2. Wiosłowanie 3. Loty pleców z hantlami lub 4. Wiosłowanie z otwartymi łokciami, jedno z najlepszych ćwiczeń z hantlami na 5. Rząd hantli 6. Rumuński martwy ciąg z 7. Pompki na przeciwnej stopie, jedno z najlepszych ćwiczeń z hantlami na 8. Poziomy rząd hantli jedną rękąPrzed przystąpieniem do ćwiczeń z hantlami należy popracować nad plecamiPlecy to zwykle część ciała zapomniana podczas treningu, chociaż ważne jest, aby go ujędrnić, aby skorygować problemy z postawą i zmniejszyć pojawianie się wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia przypominamy, że musisz wziąć pod uwagę kilka wskazówek, aby uniknąć kontuzji i skupić się na pracy na mięśniach, które chcesz trenować. Z tego powodu podamy Ci serię wskazówek, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia z hantlami:Utrzymuj napięcie w brzuchu: Podczas wykonywania ćwiczeń ważne jest, aby aktywować okolice brzucha, aby zapobiec zginaniu pleców. Ważne jest, aby ta część ciała była zawsze wyprostowana, aby ćwiczenia były skuteczne i aby uniknąć rozgrzewaj się przed każdym ćwiczeniem: rozciągnij całe ciało, a także rób pompki, aby przygotować ramiona, klatkę piersiową i barki do wagę hantli: jeśli trenujesz regularnie, będziesz wiedział, z jaką masą powinieneś pracować, ale jeśli nie, zalecamy zacząć od ciężarów 5 lub 6 kg. W ten sposób zobaczysz, czy musisz dodać lub usunąć, aby mięśnie pracowały bez zbytniego się poprawnie techniki: przed treningiem z ciężarami dobrze przećwicz technikę każdego ćwiczenia. Na przykład stań przed lustrem i zobacz, czy trzymasz postawę i poprawnie wykonujesz z hantlami do ćwiczenia plecówNastępnie wyjaśnimy najlepsze ćwiczenia z hantlami do pracy z plecami . Wszystkie mają niski lub średni poziom trudności, więc nie martw się, jeśli dopiero zaczynasz, opanujesz je w mgnieniu NadczłowiekZ Supermanem ćwicząc będziesz pracował na pośladkach, kościach siedzących i najszerszych grzbietach. To znaczy dolna część się na brzuchu z całkowicie wyprostowanymi nogami i rękami. Chwyć hantle i podnieś nogi i ręce. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pozycji wyciągnąć się na ręczniku lub macie, aby wykonać ćwiczenie w wygodniejszy Wiosłowanie hantliw wiosłowanie hantlami, będziesz pracuj nad górną częścią pleców. To znaczy mięsień podgrzebieniowy, mięsień naramienny, romboidy i najszerszy z lekko ugiętymi kolanami i wyprostowanymi plecami, ale pochylony do przodu. Z prostymi ramionami i hantlami na kolanach, zegnij łokcie i przybliż hantle do bioder .Powinieneś poczuć zbliżające się łopatki i łokcie poruszające się w linii prostej. Powinieneś także zauważyć napięcie w bicepsie, tricepsie, barkach i klatce Loty pleców z hantlami lub ptakamiw późniejsze loty z hantlami , ćwiczenie znane również jako ptaki, będziesz ćwiczyć górną część pleców, a zwłaszcza ramiona i ustawić plecy do przodu z półgiętymi kolanami. Z tej pozycji ustawić hantle na wysokości kolan, lekko ugiąć łokcie i podnieść ręce prawie do wysokości ramion .Ręce nigdy nie powinny sięgać wyżej niż łokcie i przez cały czas należy kontrolować ruch, szukając odpowiedniego rytmu do Wiosłowanie z otwartymi łokciami, jedno z najlepszych ćwiczeń z hantlami na plecyZ hantle otwarte łokcie lub, jak by powiedział po angielsku, szeroki rząd hantli , będziesz pracować w środkowym i górnym obszarze z lekko ugiętymi kolanami i biodrami i wyprostowanymi plecami. Z rękami na kolanach, zegnij łokcie i unieś je ponad ramiona, przybliżając hantle do klatki piersiowej . W tym przypadku ramiona powinny być równoległe do barków, a nie do tyłu, jak w poprzednim Rząd hantli RenegadeZ renegade wiosłowanie hantlami będziesz praca romboidalna, ząbkowana, najszersza i naramienna. Jest to ćwiczenie, które działa również na wszystkie mięśnie stabilizujące się na podłodze i plecach ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i rękami opartymi na hantlach. Podnieś ciężar w kierunku żeber, utrzymując proste plecy i zapobiegając obracaniu się tułowia . Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo z przeciwległym to bardzo kompletne ćwiczenie, ale wymaga pewnej techniki. Jeśli chcesz zrobić prostszą wersję, będziesz musiał opierać kolana o ziemię podczas wykonywania Rumuński martwy ciąg z hantlamiW ramach projektu Rumuński martwy ciąg z hantlami lub, jak by powiedział po angielsku, hantle rumuński martwy ciąg , będziesz pracować na łatach, pułapkach i prostownikach. Martwy ciąg to jedno z ćwiczeń, które działa na większość grup mięśni i jest częścią prawie wszystkich procedur z lekko ugiętymi kolanami, rękami wyprostowanymi i hantlami na wysokości talii. Pochyl biodra do przodu, utrzymując proste plecy i powoli opuść ciężary za kolana. Wróć do pozycji wyjściowej kontrolując wagę przy Pompki na przeciwnej stopie, jedno z najlepszych ćwiczeń z hantlami na plecyW ramach projektu pompki na przeciwnej stopie pracować w górnej części pleców. Stojąc z wyciągniętą ręką, przenieś hantle do przeciwnej stopy, trzymając proste plecy . Utrzymaj pozycję przez kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ten sam ruch drugą jest, aby zachować napięcie w okolicy brzucha, aby nie stracić równowagi i zgiąć Poziomy rząd hantli jedną rękąW ramach projektu poziomy rząd hantli to łatwe ćwiczenie, które sprawdzi górną część hantle i oprzyj przeciwne kolano i rękę na podwyższonej powierzchni, która może służyć jako ławka treningowa. Z prostymi plecami podnieś hantlę i przysuń ją bliżej ciała, odchylając łokieć do tyłu i cały czas trzymając ramię równolegle do ciała . Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć kontrolując wagę. Będziesz musiał zrobić to samo z przeciwną znasz najlepsze ćwiczenia z hantlami na plecy. Kiedy zaczniesz wprowadzać je w życie? ĆWICZENIE PLECÓW Z HANTLAMI 300 394 FitNow - treningi personalne piątek, 16 czerwca 2017 sobota, 15 września 2018 Jeżeli jesteś osobą początkującą, możesz zauważyć, że nie jesteś w stanie wykonać niektórych ćwiczeń, ponieważ prawdopodobnie masz za słabe plecy. Wypracowanie silnych pleców pomoże ci w codziennych czynnościach, jak również wspomoże wykonywanie innych, cięższych ćwiczeń podczas treningu. Silne, dobrze zbudowane mięśnie pleców pozwolą ci stworzyć lepszą sylwetkę i optycznie zmniejszą talię. Wykonywanie ćwiczeń z hantlami na dolne części pleców zapobiegnie bólom tej partii ciała w przyszłości. MIĘŚNIE PLECÓW I ĆWICZENIA, KTÓRE POZWALAJĄ NAD NIMI PRACOWAĆ Wiesz, że masz mięśnie na plecach, prawda? Całe twoje ciało to szereg mięśni. Należy pracować nad każdym z nich, by zyskać siłę i wymarzoną sylwetkę. Wielu ludzi myśli, że wystarczy same podciągnanie, by mieć wspaniałe plecy, ale to nie jest prawda. Podciąganie to jedno z świetnych ćwiczeń, ale zachęcamy do treningu z hantlami. To proste ćwiczenia ze sprzętem, który prawdopodobie każdy z was ma w domu. Przyjrzyjmy się nieco bliżej mięśniom, nad którymi należy pracować i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać. Poniżej proponujemy ćwiczenia pleców z hantlami, by zwiększyć siłę oraz gęstość mięśni. Mięsień najszerszy grzbietu Mięśnie najszersze grzbietu to największe mięśnie znajdujące się na plecach. Jeśli już trenujesz, istnieją spore szanse, że wykonujesz ćwiczenia na te mięśnie. To one są odpowiedzialne za nadawanie ciału kształtu przypominającego literę „V”. Są umiejscowione tuż pod pachami i ciągną się aż do tylnej części żeber. Mięśnie najszersze grzbietu wspomagają podciąganie i sięganie. -Ćwiczenie z hantlami na mięśnie najszersze grzbietu: wiosło hantlami/hantlą w opadzie tułowia 10 najważniejszych ćwiczeń na plecy z hantlami, które musisz znać Ten post może używać linków partnerskich. Jako współpracownik Amazon zarabiam na kwalifikujących się zakupach. Na naszych plecach znajdują się jedne z największych i najpotężniejszych mięśni naszego ciała. I w konsekwencji, kto nie kocha dawnych czasów? Powszechnym błędem jest przekonanie, że do efektywnego treningu pleców potrzebny jest szeroki asortyment sprzętu, w tym stojaki na siłownię. W tym artykule podzielę się z Tobą 10 najlepszymi ćwiczeniami na plecy. wystarczy tylko para hantli! Oznacza to, że możesz je wykonywać w dowolnym miejscu, w tym w zaciszu własnego domu. Podam przykładowy trening pleców z hantlami, który możesz wypróbować! Poniżej znajdziesz 10 najskuteczniejszych ćwiczeń z hantlami dla Twojego z powrotem. Dołączyłem notatki na temat tego, która część pleców jest celem każdego ćwiczenia i jak uzyskać właściwą technikę. Pochylony wąski rząd Mięśnie pleców Celowane: łaty, romby, prostownik kręgosłupa Instrukcje: Miej hantle w każdej ręce. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko ugnij w kolanach. Pochyl się do przodu pod kątem 45 stopni w biodrach. Zacznij z ramionami w pełni wyprostowanymi, zwisającymi prosto od klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi do siebie. Pociągnij hantle w górę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, łokcie prześlizgnij się po bokach. Ściśnij łopatki razem na sekundę a następnie powoli zwolnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej. Bent Over Wide Ro w Mięśnie pleców Celowane: łaty, romby, tylne mięśnie naramienne, prostownik kręgosłupa Instrukcje: Trzymaj hantle w każdej ręce. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i lekko ugnij kolana. Odchyl się do przodu pod kątem 45 stopni na biodra. Zacznij od ramion w pełni wyprostowanych, zwisających w linii prostej z klatki piersiowej, z dłońmi skierowanymi do tyłu (ustalając płaszczyznę ruchu dla szerokiego rzędu). Wyciągnij hantle w górę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, łokcie wychodząc szeroko. Ściśnij łopatki razem przez sekundę, a następnie powoli zwolnij hantle, aż ramiona zostaną ponownie całkowicie wyprostowane. Martwy ciąg ze sztywnymi nogami Martwy ciąg z hantlami ze sztywnymi nogami – Ćwiczenia nóg / pośladków – Mięśnie pleców Cel: łaty, pułapki, prostownik kręgosłupa Instrukcje: Miej hantle w każdej ręce. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Ręce trzymaj po bokach i całkowicie wyprostowane. Trzymając łopatki schowane, a kręgosłup w neutralnej pozycji, odchyl do przodu w biodrach, opuszczając hantle w dół przednich nóg, aż poczujesz ciągnięcie przez ścięgna podkolanowe. Zaangażuj pośladki i górną część pleców, aby podciągnąć się do pozycji stojącej. Nie pozwól plecom zginać się do przodu ani barkom toczyć do wewnątrz na żadnym etapie ćwiczenia. Reverse Fly Jak wykonać nagrodę Unoszenie tylnego delta / cofanie hantli do tyłu Docelowe mięśnie pleców: romby, tylne mięśnie naramienne, pułapki , prostownik kręgosłupa Instrukcje: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder z hantlami w obu rękach. Pochyl się do przodu w biodrach, odpychając biodra do tyłu i utrzymując niewielkie zgięcie w kolanach. Powinieneś zacząć od zwisających przed sobą ramion, z hantlami złączonymi razem i dłońmi skierowanymi do siebie. Umieść niewielkie zgięcie w łokciach, a następnie wykonaj lot w odwrotnej kolejności, szeroko rozsuwając ramiona i ściskając środkową część z powrotem. Przytrzymaj przez sekundę w górnej pozycji, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że tułów pozostaje nieruchomy przez cały czas. Pionowy rząd Jak : Hantle w pozycji pionowej Docelowe mięśnie pleców: pułapki, romby Instrukcje: Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość barków i hantli w każdej dłoni na całkowicie wyprostowanych ramionach po bokach. Twoje dłonie powinny być skierowane do tyłu a hantle powinny być prostopadłe do nóg. Używając pułapek, pociągnij hantle do góry, zginając w łokciach. Hantle powinny poruszać się w górę w linii prostej, podczas gdy łokcie powinny być szeroko rozstawione. Podciągnij hantle aż do kości obojczyka, w którym to miejscu łokcie znajdują się w jednej linii z uszami i górnymi pułapkami w pełni skurczony. Przytrzymaj licząc do dwóch, a następnie wróć do pozycji wyjściowej w ciągu kilku sekund. Przeczytaj więcej: 8 alternatywnych rzędów wyprostowanych dla siły górnej części ciała i Moc Klatka piersiowa podparta w pozycji stojącej Klatka piersiowa z hantlami Obsługiwane wiersze Docelowe mięśnie pleców: łaty, romby Instrukcje : Ustaw ławkę pod kątem 45 stopni. Oprzyj górną część ciała na ławce, klatkę piersiową na oparciu i oprzyj stopy o podłogę z prostymi nogami lub zgiętymi i opartymi na siedzisku ławki. Zacznij od hantli w każdej ręce, na wyciągnięte ramiona, które powinny zwisać w linii prostej z klatki piersiowej. Obróć hantle tak, aby dłonie były skierowane do przodu, tworząc uniesiony uchwyt. Pociągnij każdy hantel w górę w kierunku dolny koniec klatki piersiowej. Wsuń łokcie i ściśnij łopatkę, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej. Oto lista ławek, które wykonujemy. już sprawdziliśmy. Klęcząc jednym ramieniem Jak zrobić wiosłowanie z hantlami | Trening wsteczny Mięśnie pleców Ukierunkowane: łaty, pułapki, romby, tylne mięśnie naramienne Instrukcje: Uklęknij na jedno kolano, opierając je na poziomej ławce z szeroko rozstawioną nogą i stopą na podłodze. Podeprzyj górną część ciała niepracującą ręką, dłoń w dół na ławce. Trzymaj klatkę piersiową skierowaną w stronę ławki z neutralnym kręgosłupem i szyją. Chwyć hantle w pracującej ręce. Twoja pozycja wyjściowa powinna być z całkowicie wyciągniętym ramieniem roboczym, na tyle, abyś poczuł lekkie rozciągnięcie przez tylne mięśnie naramienne. Podnieś hantlę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, ciągnąc łokieć do góry i do tyłu, przesuwając się po boku. Przytrzymaj przez sekundę w górnej pozycji, a następnie wróć na dół, pozwalając na rozciągnięcie się przez tylne mięśnie naramienne, zanim przejdziesz do następnego powtórzenia. Wzrusza ramionami Jak to zrobić Wzruszanie hantlami Docelowe mięśnie pleców: łaty, romby Instrukcje : Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj hantle w każdej dłoni na wyprostowanych ramionach. Złóż ramiona lekko, a następnie podnieś je jak najwyżej w kierunku uszu, całkowicie zaciskając górne pułapki. Twoje ramiona powinny pozostać wyprostowane. Przytrzymaj, aby liczyć do dwóch w górnej pozycji, a następnie opuść kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej. Unikaj zbyt długiego spędzania czasu w dolnej pozycji między każdym wzruszeniem ramion. Lat Pull-Overs Sweter z hantlami – JEDNORAZOWE NAJLEPSZE ćwiczenie izolowania łaty Tylne mięśnie: Katy, romby Instrukcje: Połóż się na płaskiej ławce ze stopami płasko na podłodze. Trzymaj hantle w dłoniach i zacznij z wyciągniętymi ramionami nad klatką piersiową. Opuść hantlę za głowę, zachowując lekkie zgięcie w łokciach. Punkt końcowy powinien znajdować się tam, gdzie czujesz dobre rozciągnięcie przez mięśnie najszerszych. Zaangażuj się w mięśnie najszerszych mięśni i pociągnij głupka Powróć do pozycji wyjściowej, czyli wtedy, gdy ramiona są całkowicie wyprostowane powyżej klatki piersiowej. Renegade Row Obóz siły eCoach: Renegade Row Mięśnie pleców Docelowe: łaty, pułapki, romby Instrukcje: Zacznij w pozycji push up, ale z hantlami w każdej ręce. Gdy już będziesz stabilny w mocnej, prostej linii od głowy do palcami stóp, zacznij naprzemiennie rzędy od lewej do prawej. Pociągnij hantlę w górę w kierunku klatki piersiowej, łokciem przesuwając się po boku i powróć powoli na ziemię, a następnie powtórz na drugim ramieniu. > Unikaj skręcania bioder lub ramion w każdym rzędzie. Trzymaj nadgarstki wysoko nad dłońmi, zamiast pozwalać im na nadmierne zginanie. Wstecz Trening z hantlami Poniższy przykładowy trening zawiera zbiór ex Ćwiczenia opisane w tym artykule są odpowiednie dla wszystkich poziomów siły i sprawności. Ważne jest jednak, aby wybrać taki ciężar, który jest bezpieczny dla Ciebie. Instrukcje: Każda superseria składa się z 2 ćwiczeń, które należy wykonać z 30 do 45 sekund odpoczynku między nimi. Zrób każdą superserię 3 razy, zanim przejdziesz do następnej superserii. Zrób 60 sekund odpoczynku między każdą serią. SUPERSET 1 Wiersz z supinacją na klatce piersiowej x 15 Odwrotne muchy x 10 SUPERSET 2 Zgięty w wąskim rzędzie x 15 Rozciągnięcie na szerokość x 10 SUPERSET 3 Wzrusza ramionami x 15 Pojedyncza klęcząca wiosła x 10 Ostatnie myśli Jak widać, nie brakuje ćwiczeń na plecy, które można wykonać przy użyciu tylko hantle! Ćwiczenia zawarte w tym artykule są skierowane do różnych mięśni pleców. Przykładowy trening zapewnia kompleksowy trening pleców, który nie pozostawia nietkniętych mięśni pleców! Oczywiście są inne ćwiczenia na plecy z hantlami, które można wykonać, ale uważam, że te 10 są najlepszymi spośród dostępnych, jeśli wykonane poprawnie, przyniesie wspaniałe rezultaty i uszczęśliwi Twoje plecy! Każdego dnia wiele milionów osób wstaje z łóżka wraz z uciążliwym bólem pleców. Ten rodzaj schorzenia potrafi uprzykrzyć nam wykonywanie codziennych czynności i tym samym znacznie obniżyć jakość życia. W rzeczywistości dolegliwości związane z plecami zazwyczaj są skutkiem nieodpowiednich nawyków, takich jak spanie w złej pozycji czy utrzymywanie przez długi czas siedzącego trybu życia. Aby zapobiec przyszłym problemom z kręgosłupem, warto zainteresować się zagadnieniem, jakim są domowe ćwiczenia na plecy z hantlami. Dlaczego warto ćwiczyć plecy? Twoje plecy, a konkretniej znajdujący się w nich kręgosłup ma kluczowe znaczenie dla codziennego funkcjonowania. Bez zdrowych pleców czynności, których do tej pory nie doceniałeś, jak siadanie prosto, pochylanie się czy chodzenie zaczną sprawiać problemy. Skutki dolegliwości związanych z tą częścią ciała mogą rzutować na przyszłość, a nieleczone przyczynić się do niezdolności do normalnego poruszania się. Ograniczona mobilność wpływa z kolei na jakość życia, dlatego ważne jest, aby zadbać o swoje zdrowie. Warto dodać, że ogromny wpływ na zdrowie ma styl życia. Unikanie aktywności fizycznej, spanie w niewłaściwej pozycji czy nieprawidłowe siedzenie może prowadzić do realnych konsekwencji. Do wzmocnienia mięśni grzbietu i zachowania ich pełnej sprawności przydatne są ćwiczenia z hantlami na plecy. Tego typu trening to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia. Ćwiczenia na plecy w domu z hantlami Zdecydowanej większości osób, które rozpoczynają swoją przygodę ze sportem, regularne ćwiczenia kojarzą się głównie z wizytą na siłowni lub wyjściem na zewnątrz. Okazuje się jednak, że równie efektywny trening możemy przeprowadzić w domowym zaciszu. Bardzo przydatne do tego będą sztangielki, które urozmaicą nieco plan. Nawet proste ćwiczenia na plecy w domu z hantlami angażują wiele partii mięśniowych i pozytywnie wpływają na ogólny stan zdrowia. Jednym z najpopularniejszych jest klasyczne wiosłowanie. Wykonywanie go z hantlami ma zaletę w postaci większego zakresu ruchu, a także równej pracy obydwu rąk. Ciekawym ćwiczeniem również wykonywanym w pozycji skłonu jest prostowanie rąk ze sztangielkami. Należy zwrócić szczególną uwagę na możliwie prosty i płynny zakres ruchu, a także przytrzymanie hantli przez sekundę w najwyższej pozycji. Jeżeli chcemy jeszcze bardziej zaangażować mięśnie grzbietu, można podnosić ciężarek z tylko jednym punktem podparcia. Wystarczy podnieść jedną z nóg, a także oprzeć wybraną rękę i przyciągać hantel do klatki piersiowej. Proste plecy dzięki treningom Cały trening ma na celu zapobiec bólowi pleców, ale są także inne zalety. Zmiana nawyków i przejście na zdrowszy, bardziej aktywny tryb życia wyjdzie na dobre. Wymienione wyżej ćwiczenia z hantlami na proste plecy naprawdę działają i przyczyniają się do kształtowania prawidłowej sylwetki. Systematycznie wykonywany trening jest w stanie naprawić szkody wywołane przez brak ruchu czy siedzący tryb życia. Aby ćwiczenia dały efekty, kluczowe będzie zaangażowanie i regularność.

ćwiczenia z hantlami na plecy